กีฬายกน้ำหนัก

    15

    กีฬายกน้ำหนักที่หลายคนรู้จักกันดีแต่เดิมทีในอดีตเป็นเป็นเพียงวิธีการแสดงความแข็งแกร่ง เพื่อเป็นผู้ถูกเลือกเป็นผู้นำเผ่า

    หรือหรือเป็นเพียงการแข่งขันระหว่างเผ่าเท่านั้น เช่น การยกหิน หรือแบกของหนักๆแข่งกัน แต่ในปัจจุบัน การยกน้ำหนักถูกบบรรจุลงไปเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ถูกจัดการแข่งขันอย่างเป็นทางการในหลายๆประเทศและถูกแบ่งการแบ่งขันออกเป็นหลากหลายรูปแบบมากขั้น โดยมีท่าการยกน้ำหนักโดยพื้นฐานทั้งหมด 3 ท่าดังนี้

    1. ท่าสแนทซ์ เป็นการยกน้ำหนักแบบจังหวะเดียว โดยแขนต้องอยู่ในลักษณะยืดตรงเหนือศีรษะแล้วค้างไว้
    2. ท่าคลีนแอนด์เจอร์ค เป็นท่ายกทำหนักแบบสองจังหวะ โดยจังหวะแรกยกขึ้นไว้ให้อยู่ระดับหัวไหล่ จังหวะที่สองยกขึ้นให้อยู่เหนือศีรษะแล้วค้างไว้
    3. ท่าผสม เป็นการยกน้ำหนักแบบไม่จำกัดเวลา ผู้ยกน้ำหนักจะต้องยกบาร์ไว้เหนือศีรษะจนกว่าจะมีการนับเสร็จ

    ประโยชน์

    1. เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆตั้งแต่ กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อช่วงแขน และไหล่ และเป็นการช่วยฝึกความแข็งแรงองกระดูกเนื่องจากการยกน้ำหนักกระดูกและข้อต่อทุกส่วนจำเป็นต้องมีการดูแลและการฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ
    2. เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้หากผู้เล่นหมั่นฝึกฝนอยู่อย่างสม่ำเสมอ
    3. หากมีการฝึกยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอแล้วการยกหรือเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ ข้าวของในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะ หรือเตียงที่ใครๆไม่สามารถย้ายด้วยตัวคนเดียวได้นั้นอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณเลยก็ได้

    ข้อควรรู้/ข้อควรระวัง

    1. ผู้ที่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักควรมีผู้กำกับดูแลหรือผู้รู้คอยแนะนำ
    2. การยกน้ำหนักควรเริ่มจากการยกในระดับน้ำหนักที่เบาๆ ก่อนแล้วจึงค่อยๆเพื่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ถึงแม้ว่าจะเคยยกน้ำหนักที่มากกว่านั้นมาแล้วก็ตาม
    3. การยกน้ำหนักที่ผิดวิธีหรือยกน้ำหนักที่เกินกว่าที่ร่างกายของตนเองจะรับได้นั้นอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือที่ร่างแรงกว่านั้นคือเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บแล้วไม่สามารถกลับมาใช้กล้ามเนื้อได้อย่างเป็นปกติได้
    4. กีฬายกน้ำหนักนั้นสามารถเล่นได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ละคนก็มีรูปร่างที่แตกต่างกัน ควรเลือกท่ายกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสรีระร่างกายของตนเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
    5. ก่อนการยกน้ำหนักควรอบอุ่นร่างกายก่อนเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อ
    6. การผักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญซึ่งหลายคนอาจคิดว่า แล้วการนอนผักผ่อนให้เพียงพอเกี่ยวอะไรกับการใช้กำลังในการยกน้ำหนัก เหตุผลคือในเวลากลางคืนที่คุณกำลังนอนอยู่ร่างกายจะมีระบบการบำรุงซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอนั้นเอง